”Onnellisuushormonit” – Syyt, miksi on niin vaikeaa saavuttaa onnellisuutta hyödyntämällä niitä

By | 9 helmikuun, 2024

Kehossamme on rauhasia, jotka erittävät hormoneja ja välittäjäaineita, jotka tarjoavat meille ilon, rauhan ja rauhallisuuden tunteen sekä keholle että mielelle. Niitä kutsutaan ”onnellisuushormoneiksi”. Neljä tärkeintä ”onnellisuushormonia” ovat dopamiini, oksitosiini, endorfiinit ja serotoniini. Niistä on laajaa ja yksityiskohtaista tieteellistä tietoa sekä olosuhteista ja aistimuksista, jotka saavat aivomme ja kehomme erittämään kutakin. On lääkkeitä, jotka sisältävät niitä tai parantavat niiden toimintoja kehossamme. Kysymys kuuluu, miksi on niin vaikeaa saavuttaa onnea hyödyntämällä näitä hormoneja.

Onnellisuushormonien vaikutusten laajuus

Nähdessään, että onnellisuuden saavuttaminen on tärkeä inhimillinen tarkoitus, ihmiset käyttäytyvät kukin omalla tavallaan kohti tätä tarkoitusta. Onni- ja rauhallisuuden hormonit erittyvät jatkuvasti kehoomme hyvien kokemusten ja tapahtumien tai jopa vain hyvien ajatusten tai muistojen vuoksi tai niiden seurauksena. Onnellisuushormonien jatkuva eritys ja kulutus on välttämätön ja välttämätön tarve, jota ilman emme voi elää. Tämän havainnollistamiseksi tutkimme tilannetta, jossa tällaisten hormonien riittävä saanti on estetty. 1940 -luvulla tutkija René Spitz teki menetelmällisen tutkimuksen lapsista, jotka asuivat sairaaloissa ilman isää, äitiä tai vanhempihahmoa. Nämä lapset eivät kokeneet rakkautta, syleilyä, riittävää huomiota ja asianmukaista vastausta heidän huutoihinsa ja tarpeisiinsa. Heillä oli merkkejä viivästyneestä kehityksestä, he olivat hiljaisempia kuin tavalliset lapset ja heidän tilansa heikkeni hitaasti. Puolet heistä kuoli ja selviytyneet eivät kehittyneet ja toimineet normaalisti. Selkeä johtopäätös oli, että lapset kuolevat rakkauden, ihmiskontaktin, riittävän huomion ja tarpeidensa huomioon ottamisen puutteen vuoksi. Toisin sanoen tutkimuksesta käy ilmi, että on mahdotonta selviytyä ilman jatkuvaa onnellisuushormonien eritystä.

Stressihormonien ja onnellisuushormonien välinen tasapaino

Stressihormonit (adrenaliini ja pääasiassa kortisoli), jotka myös erittyvät jatkuvasti kehossamme vastauksena tapahtumiin, ajatuksiin tai tunteisiin, ovat myös välttämättömiä, ja niiden puuttuessa meidän on vaikea selviytyä haasteista matkan varrella. Ne ovat välttämättömiä myös muiden vaikutusten vuoksi, joita niillä on kehoomme, ja silti niiden kohonnut, jatkuva ja hallitsematon läsnäolo (erityisesti kortisoli) voi aiheuttaa vakavia fyysisiä vaurioita, jopa kuoleman.

Monissa tapauksissa nämä vastakkaiset hormonit voivat sulkea pois tai voittaa toisensa. Hormonit, jotka ylittävät vastakkaiset hormonit niiden välisessä tasapainossa, ovat niitä, jotka asettavat mielialan milloin tahansa. Tiedetään, että korkeat kortisolipitoisuudet estävät serotoniinin tuotantoa. Toisaalta onnellisuushormonit voivat kumota stressihormonien vaikutukset. Esimerkiksi kun olemme hyvin nälkäisiä, tulemme hermostuneiksi ja vihaisiksi, kun kehomme erittää stressihormoneja, nimittäin adrenaliinia ja kortisolia. Nälän syöminen ja tyydyttäminen johtaa dopamiinin vapautumiseen, joka rentouttaa meitä ja kumoaa tai voittaa stressihormonit. Oksitosiini vapautuu yhdynnän aikana ja sen jälkeen, ja useiden teorioiden mukaan taistelee kortisolia vastaan.

Kun kohtaamme tärkeän, merkittävän ja hermostuttavan tapahtuman, jossa emme ole varmoja onnistumisestamme tai epäonnistumisestamme (kuten testi, vakava vastakkainasettelu, pelottava julkinen esiintyminen, tärkeä urheiluottelu, kokeilu, leikkaus jne.), kortisolitasot kehossamme lisääntyvät ja tunnemme stressin fyysiset oireet. Jos epäonnistumme mainitussa tärkeässä testissä, stressihormonien taso nousee entisestään ja niiden fyysiset vauriot kertyvät kehoomme. Kuitenkin, jos onnistumme tai voitamme, kehomme nauttivat valtavasta onnellisuushormonien virrasta, joka onnellisuuden tunteen lisäksi johtaa kaikki järjestelmämme rauhallisuuden ja rauhallisuuden tunteeseen. Onnellisuushormonit heikentävät stressihormonien kielteisiä vaikutuksia. Voimme päätellä, että parhaat rauhoittavat aineet kehollemme ja mielellemme ovat onnellisuushormonit, jotka erittyvät kehoomme tärkeän voiton tai saavutuksen jälkeen

.

Jatkuva heiluri stressihormonien voittamisen ja onnellisuushormonin voittamisen välillä voi joskus olla hyvin dynaaminen, koska stressi- ja rauhallisuuden hormonit erittyvät usein samanaikaisesti tai hyvin lähellä peräkkäin. Esimerkiksi, kun katsot tärkeää jalkapallo-ottelua, ristiriitaiset hormonit voivat virrata kehomme läpi aina, kun pallo menee kentän yhdeltä puolelta toiselle. Avain hyvään mielialaan, joka vaikuttaa positiivisesti fyysiseen kuntoon, on oikea tasapaino stressihormonien ja onnellisuushormonien välillä, jossa onnellisuushormonit voittavat stressin.

Syyt, miksi on niin vaikeaa saavuttaa onnea käyttämällä onnellisuushormoneja

On useita syitä siihen, että meidän on vaikea saavuttaa onnellisuutta onnellisuushormonien luonnollisella käytöllä tai käyttämällä lääkkeitä, jotka parantavat niiden toimintaa.

  1. Sellaisten tekijöiden olemassaolo, joita emme voi hallita, kuten henkilökohtaiset, lääketieteelliset, taloudelliset olosuhteet, negatiiviset tapahtumat ja päivittäiset kokemukset sekä erilaiset uhat, jotka lisäävät stressihormonien eritystä. Geneettinen taipumus masennukseen on myös tärkeä tekijä. Meidän on erittäin vaikea navigoida itseämme tavalla, joka auttaa onnellisuuden ja rauhallisuuden hormoneja voittamaan stressihormonit.

  2. Onnellisuushormoneilla on usein kaksinkertainen rooli, ja joissakin olosuhteissa ne voivat olla haitallisia sen sijaan, että ne olisivat hyödyllisiä. On eräänlainen ”termostaatti”, joka säätelee onnellisuushormonien oikeaa tasoa. Sen ylä- tai alapuolella oleminen voi olla vahingollista. Poikkeaminen niiden välisestä oikeasta tasapainosta (jossa onnellisuushormoneilla on etusija) voi olla haitallista. Ylimääräinen serotoniini voi aiheuttaa serotoniinioireyhtymän, jonka oireita ovat lisääntynyt syke ja hypertensio reaktiona keskushermoston serotoniinireseptorien liialliseen stimulaatioon. Kesäkuussa 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että sosiaalisesta ahdistuksesta kärsivillä ihmisillä on korkea serotoniinipitoisuus aivoissaan. Monet menestyneet julkkikset, joiden laaja menestys ja suosio pumppaa runsaasti onnellisuushormoneja kehoonsa ja aivoihinsa, kärsivät ahdistuskohtauksista. Skitsofreniasta ja erilaisista psykooseista kärsivillä potilailla havaittiin olevan korkea dopamiinipitoisuus. Pisan yliopistossa vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että oksitosiinitasot nousivat OCD: stä kärsivillä ihmisillä häiriön voimakkuuden korrelaatiossa

  3. .

  4. Ihmiset, jotka ovat onnistuneesti tuottaneet hyvän määrän onnellisuushormonia tietyn kokemuksen tai tapahtuman kautta, eivät aina tiedä milloin lopettaa. Monilla on taipumus toistaa samaa kokemusta yhä uudelleen ja aiheuttaa jopa riippuvuutta (huumeista, alkoholista, seksistä, työstä, savukkeista, lääkkeistä, tietokonepeleistä, ostoksista, syömisestä ja muusta). Riippuvuus itsessään johtaa fyysisiin vaurioihin ja saa ihmiset laiminlyömään muita tärkeitä asioita. Tämä puolestaan nostaa stressihormoneja. Lisäksi mitä enemmän hauska kokemus toistuu ja siitä tehdään tapa, sitä vähemmän onnellisuushormoneja se tuottaa, mikä aiheuttaa tarpeen lisätä annosta.

  5. On tärkeää muistaa, että onnellisuushormonit eivät tee meistä onnellisia. Mikä tekee meidät onnelliseksi, on positiivinen kokemus, ajatus tai tunne, joka kehotti aivoja pumppaamaan kehoamme onnellisuushormoneilla. Onnellisuushormonit itsessään eivät aiheuta onnea, mutta ne ovat erittäin tärkeitä, koska ne täyttävät kehon ja mielen rauhallisuuden tunteella ja välittäjäaineina palaavat aivoihin, jotka määräävät niiden siirron, ja edistävät masennuksen ja ahdistuksen ehkäisyä. Siksi näitä hormoneja parantavat lääkkeet voivat estää masennusta ja ahdistusta, mutta eivät johda onnellisuuteen.

Masennuksen ja onnellisuuden välinen epäsymmetria

Jos pidämme onnellisuutta ja masennusta kahtena ilmiönä asteikon molemmissa päissä, havaitsemme epäsymmetrian näiden kahden välillä. Masennus voi olla hyvin syvä, vakava ja krooninen. Siitä voi olla hyvin vaikeaa ja joskus mahdotonta tulla ulos. Todellinen onnellisuuden tila ei voi olla vakio ja jatkuva. Pienikin negatiivinen tapaus voi pilkkoa onnellisuutta ja vähentää sitä rajusti. Kehoon erittyvät onnellisuushormonit eivät jää sinne ja ne haalistuvat vähitellen. Onnellisuutta on ylläpidettävä päivittäisillä toiminnoilla, jotka edistävät onnellisuushormonien muodostumista. Onnellisuustasolla on taipumus laskea ajan myötä, jopa rutiininomaisella ylläpidolla. Mitä enemmän olemme tottuneet siihen, sitä enemmän vaivaa tarvitaan sen ylläpitämiseksi samalla tasolla. Jos saavutamme tavoitteen, josta saamme onnea, saatamme kokea epäonnistumisen yrittäessämme saavuttaa korkeamman tavoitteen.

Tämä epäsymmetria on niin luontainen meille, että se ilmenee kehomme hormonaalisen käyttäytymisen kautta. Korkea kortisolipitoisuus voi aiheuttaa pysyviä vaurioita. Ne lyhentävät elämää, koska ne lisäävät metabolisen oireyhtymän, diabeteksen, sydän- ja neurologisten sairauksien riskiä. Toisaalta liiallinen korkea onnellisuushormonipitoisuus saattaa vähentää onnellisuuden tasoa.

Onnellisuushormonit erittyvät hermoston ja aivojen käskystä, jotka toimivat mallin mukaan, jota hallitsee itsensä toteuttamisvaisto. Meidät on ohjelmoitu toteuttamaan itsemme pyrkimällä jatkuvasti ja jatkuvasti onnellisuuteen. Onnellisuus on tavoite, joka jatkuvasti välttelee meitä. Masennuksen ja onnellisuuden välillä ei ole symmetriaa, koska jos sellainen olisi ollut, kukaan pysyvän onnellisuuden saavuttanut ei menettäisi sitä niin helposti eikä hänellä olisi motivaatiota jatkaa lisäsaavutusten saavuttamista. Hankala ja vaikea onnellisuus on ”porkkana”, joka motivoi meitä jatkamaan eteenpäin

.

Itsehallitseva onnellisuus ja stressihormonit

Monimutkaisuudestaan huolimatta onnellisuus- ja stressihormonit voidaan itsesäätää tietoisesti niin, että onnellisuushormonit lisääntyvät ja stressihormonit vähenevät.

On olemassa erilaisia tekoja ja toimintoja, joita voidaan toteuttaa onnellisuushormonien lisäämiseksi. Monissa artikkeleissa kuvataan ja luetellaan kokemukset ja toimet, jotka johtavat kunkin hormonin syntymiseen erikseen, ja kuinka jokin niistä edistää onnellisuuttamme.

Yhteinen nimittäjä sille, miten onnellisuushormonit vaikuttavat meihin (kun niitä tuotetaan oikein oikeassa määrässä) on, että ne kaikki tarjoavat meille rauhallisuuden ja rauhallisuuden tunteen sekä keholle että mielelle. Siksi jokainen, joka haluaa parantaa emotionaalista rauhaa ja siten onnellisuutta, voi ryhtyä kaikkiin toimenpiteisiin minkä tahansa onnellisuushormonin saavuttamiseksi. Onnellisuushormonien tuottamisella voi olla kaksi vaikutusta, sekä rauhallisuuden ja hyvän mielialan saavuttaminen että stressihormonien vähentäminen. Onnellisuuden ja rauhallisuuden hormonien lisäämiseen tähtäävien toimintojen lisäksi voidaan ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimiin stressihormonien erityksen estämiseksi tai minimoimiseksi

.

Seuraavassa on tärkeimmät menetelmät onnellisuushormonien tuottamiseksi (on tärkeää muistaa, että joidenkin alla olevien toimien liiallinen tekeminen voi johtaa päinvastaiseen lopputulokseen ja ehkä jopa riippuvuuteen):

Fyysinen aktiivisuus (jopa 15 minuutin nopea kävely)

Luottaminen ystävien ja sukulaisten tukeen

Syöminen, erityisesti maukas ruoka ja dopamiinipitoiset ruuat

Osallistuminen itsensä toteuttamiseen

Ulkona matkustaminen ja altistuminen auringolle

Lomailu ja matkustaminen kaukaisiin kohteisiin

Seksuaalinen toiminta

Hieronta

Sovittelu, ohjattu mielikuvitus, autosugestio, meditaatio

Halaus perheenjäseneltä

Leikkiä vauvan kanssa

Lemmikin silittely

Naurua ja komedioiden katsomista

Hyvän musiikin kuunteleminen

Tanssiminen

Kuuman tai kylmän suihkun ottaminen (alhaisempi kuin kehon lämpötila)

Osallistuminen hauskoihin harrastuksiin.

Useiden tällaisten toimintojen yhdistelmä voi parantaa vaikutusta.

Itse asiassa jokainen teko tai toiminta, josta nautimme, lisää onnellisuushormonien tasoa edellyttäen, että emme liioittele sitä tai että tällainen toiminta ei myöskään johda päinvastaiseen lopputulokseen.

Menestys, voitto tai saavutus tietyssä asiassa ovat resepti monien onnellisuushormonien tuottamiseen. Tie niiden saavuttamiseen saattaa kuitenkin aiheuttaa epäonnistumisen riskin. Siksi vaikean haasteen edessä meidän pitäisi valmistella keinot ja toimet, joilla pääsemme pois tuosta hädästä.

Sen lisäksi, että tuotamme onnellisuushormoneja tietoisesti, voimme toimia ennakolta tavalla, joka minimoi tarpeettomien stressihormonien esiintymisen. Tämä voidaan tehdä välttämällä vastakkainasetteluja ja pieniä stressaavia tapahtumia, jotka voivat toisaalta lisätä merkittävästi kortisolitasojamme, kun taas toisaalta saada alhaisen tason onnellisuushormoneja voittaessaan nämä tapaukset. Olisi parasta välttää elämistä jatkuvan tai merkittävän uhan alla, joka johtaa jatkuvaan kortisolin virtaukseen kehossa. Siksi on suositeltavaa välttää mahdollisimman paljon vastakkainasettelua ihmisten kanssa, joiden kanssa pidämme päivittäistä yhteyttä, kuten sukulaisten tai ystävien kanssa.

Onn@@

ellisuuden ja stressihormonien itsehallinta kuulostaa monimutkaiselta ja vaikealta, mutta sinun tarvitsee vain vaihtaa ajattelutapaa. Tietoinen käyttäytyminen kohti onnellisuuden ja stressihormonien optimaalista sukupolvea voi parantaa terveyttä ja elämänlaatua aivan kuten ylläpitää asianmukaista ruokavaliota, joka on suunniteltu terveyden säilyttämiseen.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *