Vinkkejä terveeseen raskauteen

By | 20 syyskuun, 2023

Joten tulin raskaaksi lasten kanssa, ei perhettä tai ystäviä, jotka olisivat antaneet minulle neuvoja, eikä minulla ollut läheistä yhteyttä raskauteen ja vauvoihin.

Mitä minun pitäisi syödä, jotta lapseni kasvaisi terveeksi ja vahvaksi?

Minulla ei ollut aavistustakaan ja menin gynekologille niin monen kysymyksen kanssa, enkä tiennyt mistä aloittaa… hoitaja antoi minulle listan ravintoaineista, joita minun pitäisi saada paitsi supervitamiinien ottaminen, ja ajattelin. Syömään koko päivän noudattamaan tätä!” Olin myös pahoinvoiva ja väsynyt. Miten voit pyytää raskaana olevaa naista syömään tätä kaikkea? Hullua! Ja tajusin, että minun täytyy tietää ravinnosta itse.

Koko raskauden aikana en haistanut kanaa, lihaa, kalaa tai mitään rasvaista. Voitko syödä sen? Ei onnistu!

Tiedän, että aamulla kehosi on ravintoaineiden nälkä ja silloin se imeytyy parhaiten, joten ensimmäisen aterian varmistaminen mahdollisimman terveelliseltä tuntui fiksulta… Se antoi minulle energiaa. Päivän loppu ja tyytyväisyys tietää, että teen kaikkeni auttaakseni lastani kasvamaan.

Halusin hulluna hedelmiä, ja aloitin päivän erittäin tuoreella, luonnollisella smoothiella ja etsin tapaa lisätä proteiinia ruokavaliooni. Täydentääkseni alla olevia tuorehedelmäsmoothie-esimerkkejä ostin kaikki kaupasta löytämäni hedelmät sekä proteiinijauheen (kuten EAS 100% Whey Protein vanilja-makuisena tai minkä tahansa muun marjan maun).

– Appelsiinimehu/meloni (hyvä marjanmakuisen proteiinin kanssa)

– Appelsiinimehu / papaija / omena (voit lisätä teelusikallisen kauraa)

– Appelsiinimehu / papaija / omena / banaani (voit lisätä teelusikallisen kauraa)

– Appelsiinimehu/ananas (hyvä marjanmakuisen proteiinin kanssa)

– Maito/mansikat (tuore tai pakaste)

– Maito / mansikka / banaani (voit lisätä teelusikallisen kauraa)

– Maito / banaani / kaura

– Maito / avokado / sokeri tai hunaja

Lisää 1 tai 2 mittalusikallista proteiinijauhetta ja voit lisätä hieman hunajaa makeuteen, mutta hedelmät ovat tarpeeksi makeita, joten et tarvitse paljon.

Vihannesten kohdalla pullotetun V8:n tai vastaavan juomisen sijaan tein seuraavaa joka ilta (ennen, illallisen aikana ja sen jälkeen).

Appelsiinimehu/porkkana/tomaatti/tuore persilja (voit lisätä pari parsakaalia ja/tai selleriä)

Nämä smoothiet eivät ole vain hyödyllisiä terveydelle ja vauvallesi, vaan auttavat myös ihoasi pysymään kauniina ja kireänä, mikä vähentää venytysmerkkien mahdollisuuksia. Ihosi ja hiuksesi kiittävät sinua.

Varmista, että otat vitamiinit ja välipalat granolan/jogurtin ja maidon/murojen kanssa. Pysy kauniina ja terveenä ja nauti upea synnytyskokemus, aivan kuten minä!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *